Herzrasen: Wann ist der Puls zu hoch und was kann man tun?

24 Sep 2024
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Fühlst du manchmal dein Herz stark klopfen, besonders in stressigen Situationen? Wahrscheinlich hast du dir dabei nicht viel gedacht, denn jeder kennt es, wenn der Puls mal etwas schneller wird. Doch wann ist der Herzschlag tatsächlich zu hoch und was steckt dahinter?

Der Ausdruck "Wanneer is hartslag te hoog" ist niederländisch und bedeutet übersetzt "Wann ist der Herzschlag zu hoch?". Genau darum geht es in diesem Artikel: Wir wollen dir aufzeigen, ab wann ein erhöhter Puls bedenklich ist und welche Ursachen dahinter stecken können. Außerdem erfährst du, was du selbst tun kannst, um deinen Herzschlag zu regulieren und wann du unbedingt einen Arzt aufsuchen solltest.

Ein erhöhter Puls, auch bekannt als Tachykardie, ist zunächst einmal keine Krankheit, sondern eine natürliche Reaktion des Körpers auf verschiedene Reize. So steigt der Puls beispielsweise bei körperlicher Anstrengung, Aufregung, Stress oder auch nach dem Konsum von Koffein oder Nikotin. In diesen Fällen ist der erhöhte Puls völlig harmlos und normalisiert sich in der Regel von selbst wieder.

Problematisch wird es erst dann, wenn der Puls dauerhaft erhöht ist oder ohne erkennbaren Grund plötzlich stark ansteigt. Dies kann ein Anzeichen für verschiedene Grunderkrankungen sein, wie z.B. eine Schilddrüsenüberfunktion, Blutarmut, Bluthochdruck oder Herzrhythmusstörungen. Auch psychische Faktoren wie Angststörungen und Panikattacken können einen erhöhten Puls auslösen.

Um herauszufinden, ob dein Puls zu hoch ist, kannst du ihn ganz einfach selbst messen. Am besten geht das am Handgelenk, indem du zwei Finger auf die Innenseite deines Handgelenks legst, bis du deinen Puls spürst. Zähle die Herzschläge für 15 Sekunden und multipliziere die Zahl mit vier, um deine Herzfrequenz pro Minute zu erhalten. Ein Ruhepuls zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute gilt als normal. Liegt dein Ruhepuls dauerhaft über 100 Schlägen pro Minute oder hast du das Gefühl, dass dein Herz unregelmäßig schlägt, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um die Ursache abzuklären.

Vor- und Nachteile eines erhöhten Pulses

Während ein erhöhter Puls in der Regel harmlos ist und sogar positive Effekte auf den Körper haben kann, birgt ein dauerhaft zu hoher Puls gesundheitliche Risiken. In der folgenden Tabelle haben wir die Vor- und Nachteile eines erhöhten Pulses übersichtlich für dich zusammengefasst:

Vorteile	Nachteile
Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskulatur bei körperlicher Anstrengung	Erhöhte Belastung für das Herz-Kreislauf-System
Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit	Risiko für Herzrhythmusstörungen
	Schlaganfallrisiko

Es ist wichtig zu betonen, dass die Vorteile eines erhöhten Pulses nur bei kurzfristigem Anstieg, beispielsweise während des Sports, zum Tragen kommen. Ein dauerhaft erhöhter Puls hingegen, ohne dass eine körperliche Belastung vorliegt, ist bedenklich und sollte ärztlich abgeklärt werden.

Tipps und Tricks für einen gesunden Puls

Zum Glück gibt es einige Dinge, die du selbst tun kannst, um deinen Puls positiv zu beeinflussen und deine Herzgesundheit zu fördern. Hier sind einige Tipps:

Regelmäßige Bewegung: Ausreichend Bewegung ist das A und O für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag moderat aktiv zu sein, z.B. durch zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
Stressmanagement: Langanhaltender Stress kann den Puls in die Höhe treiben. Finde gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z.B. durch Yoga, Meditation oder autogenes Training.
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit wenig tierischen Fetten und viel Obst und Gemüse ist wichtig für ein gesundes Herz. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum.
Genügend Schlaf: Im Schlaf erholt sich unser Körper und auch der Puls normalisiert sich. Achte auf ausreichend Schlaf (7-8 Stunden pro Nacht).
Verzicht auf Nikotin und Koffein: Nikotin und Koffein wirken stimulierend und können den Puls erhöhen. Versuche, den Konsum einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten.

Solltest du dir Sorgen um deinen Puls machen oder unter Symptomen wie Herzrasen, Schwindel oder Brustschmerzen leiden, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen. Nur so können ernsthafte Erkrankungen ausgeschlossen und die richtige Behandlung eingeleitet werden.