Mit dem Laufen anfangen Trainingsplan

28 Apr 2024
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Ann

Du willst mit dem Laufen anfangen? Kein Problem mit unserer 30

Hast du dir auch schon mal vorgenommen, endlich mit dem Laufen anzufangen? Regelmäßig an der frischen Luft zu sein und etwas für deine Fitness zu tun, klingt doch eigentlich ganz gut, oder? Aber dann kommen die Zweifel: Schaff ich das überhaupt? Wie fange ich am besten an? Und wie halte ich durch? Die Antwort auf all diese Fragen lautet: mit einem guten Trainingsplan!

Ein Trainingsplan hilft dir dabei, deine Laufziele Schritt für Schritt zu erreichen, ohne dich zu überfordern. Er gibt dir Struktur und Motivation und beugt Verletzungen vor. Doch wie sieht so ein Trainingsplan für Laufanfänger eigentlich aus? Was muss man beachten? Und welche Fehler sollte man vermeiden?

Die Idee hinter einem Trainingsplan für Laufanfänger ist einfach: Du beginnst mit kurzen Laufeinheiten, die durch Gehpausen unterbrochen werden. Nach und nach steigerst du dann die Laufzeit und verkürzt die Gehpausen, bis du schließlich durchlaufen kannst. Wichtig ist dabei, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht überforderst.

Ein typischer Trainingsplan für Laufanfänger erstreckt sich über mehrere Wochen und beinhaltet in der Regel drei bis vier Laufeinheiten pro Woche. Zu Beginn läufst du vielleicht nur ein paar Minuten am Stück, später dann 30 Minuten oder sogar länger. Neben den Laufeinheiten sollte dein Trainingsplan auch andere Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Krafttraining beinhalten, um deine Muskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Bevor du mit dem Laufen anfängst, ist es wichtig, dass du deine Gesundheit von einem Arzt abklären lässt, besonders wenn du Vorerkrankungen hast oder lange Zeit keinen Sport mehr gemacht hast. Achte außerdem darauf, dass du die richtigen Laufschuhe trägst, die gut zu deinen Füßen passen und deine Gelenke schonen.

Vorteile eines Trainingsplans

Ein Trainingsplan bietet viele Vorteile für Laufanfänger:

Motivation: Ein Trainingsplan gibt dir Struktur und hilft dir dabei, deine Ziele im Blick zu behalten. Das motiviert dranzubleiben, auch wenn es mal schwerfällt.
Verletzungsprävention: Durch die schrittweise Steigerung der Belastung beugt ein Trainingsplan Überlastung und Verletzungen vor.
Fortschritt: Ein gut strukturierter Trainingsplan führt dich Schritt für Schritt an deine Grenzen heran und sorgt so für kontinuierliche Fortschritte.

Aktionsplan: So startest du mit dem Laufen

Bereit, loszulegen? Hier ist ein einfacher Aktionsplan:

Gesundheitscheck: Lass deine Gesundheit von einem Arzt abklären.
Richtige Ausrüstung: Besorge dir passende Laufschuhe und bequeme Sportkleidung.
Trainingsplan finden: Wähle einen Trainingsplan für Laufanfänger, der zu deinem Fitnesslevel passt.
Geduld: Hab Geduld! Es dauert, bis du deine Ausdauer aufgebaut hast. Setze dich nicht unter Druck.
Spaß haben: Vergiss nicht, Spaß am Laufen zu haben! Nur so bleibst du langfristig dabei.

Tipps für Laufanfänger

Hier noch ein paar Tipps, die dir den Einstieg erleichtern:

Suche dir eine Laufstrecke in deiner Nähe, die dir gefällt.
Laufe am Anfang nicht zu schnell. Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen.
Achte auf deine Atmung. Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus.
Trinke ausreichend Wasser, vor, während und nach dem Laufen.
Höre auf deinen Körper! Wenn du Schmerzen hast, lege eine Pause ein oder beende die Laufeinheit.

Mit einem guten Trainingsplan und der richtigen Einstellung steht deinem Erfolg als Läufer nichts mehr im Wege. Fang noch heute an und erlebe die positiven Effekte des Laufens auf deinen Körper und Geist!